plan na

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] mostkiem, bez, do szyi, powyżej lini brodawek, poniżej lini brodawek, ręce przy sobie, ręce na boki , mniejszy ciężar ,żeby ruch był płynny, większy też nic "wklej swoj plan treningowy" FBW - podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie [...]

[...] spokojnie trenowac ;) szczegolnie jak tytułowy 'lesiu' tam przebywal podam przyklad, robie trening pleców, MC ciezar w okolicach 150-180kg, mialem rozpisany odpowiednio plan by poprawic ten boj w rekordzie na 1-2 max powtorzenie zostalo mi zaledwie kilka treningow do podejscia glownego , a tu slysze ,zebym nie robił takim ciezarem tego CW bo [...]

[...] 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, [...]

Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek [...]

[...] dwa takie spotkania? Albo inaczej – dlaczego nie odbyły się 24? - Narzeka pan na polski system szkolenia. Co pan zrobił, by go zmienić? Guus Hiddink wprowadził plan naprawy rosyjskiej piłki, zgodny z własnym pomysłem. Może czas skończyć narzekać i wziąć się do roboty? - Czy to nie kuriozalne, że powołania do reprezentacji Polski [...]

navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

[...] takie jak: Przysiady* Martwe Ciagi* Podciągania** Pompki na Poręczach** Wyciskanie na Barki Wiosłowanie Pidciąganie Sztangi Wzdłuż tuowia. *=w przypadku małego stażu/braku stażu należy uważać z tymi ćwiczeniami. **=obawiam się że nie dasz rady. Tak więc powodzenia, odpal jakąś dietę i plan, wklej a my skorygujemy/ocenimy, póki co powodzenia.

* DZIEŃ 63 * 11.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie [...]

[...] wyciskania i 3 serie główne rozpiętek. Na początek może to być rzeczywiście za dużo, jednak dla doświadczonego kulturysty już nie. Byc może Twój kolega postanowił robić plan rozpisany kiedyś przez Arnolda, który przewiduje co prawda nie 30 ale 50 serii w ciągu tygodniu na klatę. Trening wypada dwa razy w tygodniu i wygląda tak Wyciskanie na [...]

[...] sie szybciej zajedziesz i efektow nie bedzie takich jak oczekujesz. Masy Ci od tego nie przybedzie i jestem tego w 100% pewny. Jak na moje oko to jest troche bledow. Calego planu nie przeanalizuje, ale:P 1) Duzo serii jak na moje oko na barki. 12, to sporo jak na ta partie. 2) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia dal bym jako przed ostatnie bo [...]

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] z wymiarami się chyba w ogóle nie ruszyła. Poprawiła się jedynie definicja czterogłowych ud, ale to chyba od pompy. Byłem na fbw. Teraz postanowiłem zaskoczyć mięsnie nowym planem, a mianowicie pół spilt, dzisiaj był pierwszy dzień, zobaczę jakie efekty. Tobie również polecam zmienić plan lub ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, skracać czas [...]